Você pode reduzir significativamente o risco de câncer fazendo escolhas saudáveis em sua alimentação. Alguns alimentos são capazes de proteger contra alguns tipos de câncer, além de auxiliarem na prevenção de diabetes e doenças cardiovasculares. Veja abaixo dicas simples e efetivas que você pode adotar em sua rotina.

・Coma 5 a 9 porções de frutas e vegetais diariamente. É mais fácil do que você imagina. Basta introduzir porções em todas as suas refeições. Alguns exemplos práticos de como fazer isso: misture vegetais às massas, junte frutas ao leite, peça pizza com vegetais, etc.

・ Adote uma dieta pobre em gorduras. Dietas ricas em gorduras estão associadas a maior risco de câncer de intestino, próstata e endométrio.

・ Beba com moderação. A ingestão de bebidas alcoólicas está relacionada a câncer de intestino, mama e fígado, e quando associada ao tabagismo aumenta significativamente a chance de câncer de cabeça e pescoço.

・ Controle seu peso permanentemente. Adultos com sobrepeso têm maior risco de câncer de intestino, endométrio, mama, esôfago, pâncreas e rim.

Praticar atividades físicas regularmente é uma das estratégias mais eficazes para reduzir o risco de vários tipos de câncer, além de diminuir o risco de doenças cardiovasculares e diabetes. Os exercícios ajudam a manter o peso adequado e a queimar gordura abdominal. Além disso, ajudam a manter nossos hormônios em níveis saudáveis, reduzindo o estresse, melhorando o sistema imunológico e otimizando o sistema digestivo. De maneira geral, trinta minutos de atividade física moderada diariamente já são suficientes para fazer a diferença.

・ O que conta como atividade física?

Não é necessário ir à academia todos os dias para se exercitar. Na verdade, todas as nossas atividades físicas diárias contam como exercício, mas desde que sejam praticadas em intensidade pelo menos moderada. Pequenas mudanças de atitude podem fazer toda a diferença, como substituir o carro pela bicicleta, pegar escadas em vez do elevador, estacionar o carro um pouco mais longe todos os dias, dançar frequentemente, lavar o carro você mesmo, entre outras.

・ Que tipos de exercícios são mais benéficos?

Para um melhor resultado, é importante alternar atividades que aumentem sua frequência cardíaca com atividades de desenvolvimento de força (por exemplo, caminhadas e musculação). Independentemente do tipo de exercício que você adotar, lembre-se da importância de fazer alongamentos antes e depois das atividades para evitar lesões musculares e articulares.

・ Quem nunca praticou atividades físicas pode começar a qualquer momento?

Não. Comece devagar, aumentando progressivamente o tempo e intensidade dos exercícios, e preferencialmente procure orientação especializada. Uma avaliação médica inicial também é altamente recomendável, especialmente após os 40 anos de idade.

・ Como posso estimular meus filhos a serem mais ativos?

Hábitos saudáveis, tanto dietéticos quanto de atividade física, são um legado importantíssimo que você pode deixar para seus filhos e garantir a eles uma vida mais plena. Crianças pequenas são naturalmente apaixonadas por movimento. Brincadeiras que incluam corridas, saltos e movimentos corporais são uma excelente forma de estimulá-las, além de ajudar você mesmo a manter a forma. Crianças a partir de seis anos podem praticar esportes de forma regular, até 5 vezes por semana, sem maiores riscos à sua saúde.
Não se esqueça de que os principais modelos para as crianças são seus pais. Se você se mantiver ativo, as chances de seus filhos seguirem o exemplo são grandes. Além disso, inserir diversão em tudo o que se traduza em exercício é uma ótima forma de fazer com que eles mantenham o interesse pela atividade.

・ Como posso saber se estou acima do meu peso ideal?

Use o cálculo do índice de massa corpórea:

IMC = peso (kg)
altura (cm)²

Veja abaixo se você está acima do peso:

IMC até 18.5 = abaixo do peso desejável
IMC entre 18.5 e 24.9 = peso normal
IMC entre 25 e 29.9 = sobrepeso
IMC acima de 30 = obesidade

Se você é usuário de tabaco e seus derivados, seu risco de câncer aumenta significativamente. O tabagismo é responsável por 87% de todos os casos de câncer de pulmão, 30% de todas as mortes por câncer e aumenta o risco de desenvolvimento de mais de 8 tipos de câncer. Além disso, contribui, para o surgimento de doenças cardiovasculares, acidentes vasculares cerebrais, doenças pulmonares crônicas (enfisema, asma, etc.), complicações fetais, entre outras doenças.

Pessoas que convivem com tabagistas têm maior risco de desenvolverem câncer de pulmão, mesmo quando nunca fumaram. Crianças com pais tabagistas são mais frequentemente hospitalizadas por complicações respiratórias (bronquites e pneumonias) em seu primeiro ano de vida do que crianças com pais abstinentes.

O câncer de pele, embora seja de longe o mais frequente de todos, é o tipo de câncer cuja prevenção é mais fácil: reduzir a exposição ao sol. Pessoas com pele clara, com sardas e que se queimam facilmente quando expostas ao sol são as de maior risco para o desenvolvimento da doença, mas todas as pessoas devem se prevenir.

A maioria dos tumores de pele são altamente curáveis. O melanoma maligno, no entanto, foge à regra, podendo comportar-se de forma agressiva e evoluir para disseminação da doença em períodos de tempo relativamente curtos.

Felizmente, o câncer de pele é um dos mais fáceis de se prevenir e detectar. O primeiro passo é conhecer o próprio corpo, monitorando manchas e pintas suspeitas e/ou frequentando periodicamente o dermatologista. Seguem algumas dicas importantes para a prevenção do câncer de pele:

・ escolha um bom protetor solar, que proteja sua pele tanto da radiação UV-A quanto UV-B
・ use fator de proteção solar (FPS) no mínimo 30
・ aplique o protetor sem economia, em todas as partes do corpo que se exponham ao sol
・ reaplique o protetor a cada 2 a 3 horas
・ use protetores labiais com FPS
・ use óculos escuros com boa proteção
・ use chapéus
・ use roupas com tecido protetor contra o sol
・ use roupas que cubram as partes do corpo mais propensas à exposição
・ evite exposição ao sol nos períodos de maior radiação (das 10:00 h às 16:00 h)

Alguns medicamentos, vitaminas e outros agentes são capazes de ajudar na prevenção de alguns tipos de câncer. O mais conhecido deles é o tamoxifeno, capaz de reduzir o risco de câncer de mama em até 50%.

Alguns desses medicamentos, no entanto, podem provocar efeitos adversos severos em alguns pacientes, especialmente se utilizados por tempo prolongado.Por esta razão, a maioria das drogas quimiopreventivas são recomendadas apenas para pessoas com alto risco de desenvolvimento de câncer, como aquelas com história familiar expressiva, portadoras de certas mutações genéticas adquiridas ou outros fatores (tabagismo, etnia, obesidade, etc.).

É fundamental conversar com seu médico a respeito dos riscos e benefícios de tais medicamentos antes de começar a utilizá-los.